包胶哑铃锻炼方法就是一套用包胶哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增长肌肉、胖人减掉脂肪以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，包胶哑铃的锻炼方法也有所不同。包胶哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、长期不活动等导致肌力低下的。患者，手持包胶哑铃，可利用包胶哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
包胶哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
1、固定重量包胶哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
2、可调节包胶哑铃。类似缩小的包胶杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以调整重量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制包胶哑铃外，还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时，利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。
基本锻炼原则：
1、瘦人增长肌肉适于采用大重量、少次数的包胶哑铃练习，一般每组动作8—12RM效果佳。
2、胖人减掉脂肪适于采用小重量、多次数的包胶哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果佳。
3、塑型为目的适于采用中等重量包胶哑铃练习，一般每组动作25—30RM效果佳。
RM：rm表示的是相对重量，8rm是指你多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长大力量用1—5rm的重量来练习，增长肌肉用6—12rm的重量，减掉脂肪用15—20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8—12rm，每组10次）
包胶圆头哑铃深蹲有什么好处：
1、提升性功能：
哑铃深蹲一度被认为男人健身的主要选择，有利于增强肌肉。
2、增长全身肌肉：
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长素多，因此大重量深蹲不仅能推动腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
3、塑型：
这个动作提臀功效明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造正确臀部曲线的女性可要注意练习喽。
4、提升全身力量：
包胶哑铃片深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，是负重深蹲，几乎全身的。骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够增强全身肌肉、骨骼的力量。
5、防止衰老：
俗话说，人老腿先老，深蹲锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
6、提升心肺功能：
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得增加。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做包胶哑铃运动，所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动不错，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。
