举包胶哑铃是不错的锻炼手臂力量的方法，而不同的举包胶哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样，并且男女对于包胶哑铃的使用也有所差异。下面是对于包胶哑铃的各种锻炼方法集锦，希望可以帮助大家正确的使用包胶哑铃锻炼身体。
举包胶哑铃动作的正确做法：
推举包胶哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，包胶哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，包胶哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
举包胶哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作改成要慢，好保持匀速。提醒广大包胶哑铃爱好者，如果您喜欢包胶哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的包胶哑铃，那您可以去技术的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以确定您运动的效果，重要的是运动的稳定系数也提升了。
长期练习包胶哑铃的好处：
1、长期坚持练习包胶哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉不怕力，经常做重量偏大的包胶哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握包胶哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握包胶哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握包胶哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持包胶哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
下面为大家推荐几个在家中就能训练的包胶哑铃动作，锻炼手臂、肩部、大腿、臀部等多个肌群。
1、包胶圆头哑铃火箭推：
这个动作可以训练的部位，从臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以说是从我们的双脚到我们的指尖。虽然这个动作比较辛苦，但是训练效果也很好。
这个动作需要我们的核心保持稳定，我们要从深蹲的姿势开始，当我们起身的时候，要借助起身的时候运用动量。
但是，运用动量多只能让我们举着包胶哑铃起身，但是并不能让我们完成肩推这个动作。当我们要将包胶哑铃高举过头，我们的肩部要有足够的力量完成这个动作。我们可以稍微用重一点，这样可以增加你的肩膀肌群以及双脚的训练效果。
2、单手平板包胶哑铃卧推：
包胶哑铃卧推这个动作是锻炼胸肌的黄金动作，对于我们每个人来说都不陌生。但是，由双手的包胶哑铃卧推变为单手的包胶哑铃卧推，会对我们的核心肌群要求愈多。
你会发现，当包胶哑铃向下运动的时候，重量会将我们往一边拉，而一个能够帮助我们保持身体平衡跟稳定的方法，就是增加我们的核心肌群，具体来说是我们的腹斜肌。
你会发现，将包胶哑铃向上推的时候，身体不仅是要克服重力，还需要有的核心肌群。此时，我们的核心肌群所承受的负荷，也会因为包胶哑铃片重量的改变，而有不同的影响。
3、包胶哑铃摆荡：
我们要做的就是用双手抓住哑铃的一端，然后甩起来。这个动作对于腰腹核心，锻炼臀肌、肩部以及髋关节的伸展，是好的动作，这2个部位正是我们疏于锻炼的部位。
在我们做这个动作的时候，需要挺直我们的背部，不用弓背，否则就会对我们的腰部产生不需要的负荷，长期这样就会产生损伤。
4、包胶哑铃单手划船：
很多时候，我们做的单手划船都是一只手以及一只脚放在卧推凳上，而这个动作是用一只手放在支撑物上，我们的膝盖微微弯曲，臀部朝外。
在划动包胶哑铃的时候，要维持上半身的挺直，划动手臂。这个动作对于锻炼我们的核心以及背阔肌，都会有很好的效果。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做包胶哑铃运动，所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动不错，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。
