它用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。对于因运动麻痹、疼痛和长期缺乏活动而导致肌肉力量下降的患者，手持圆头哑铃可以利用圆头哑铃的重量进行阻力运动和肌肉力量训练。
如何选购圆头哑铃：
1、我们购买圆头哑铃的时候，商家当然希望你选择较重的圆头哑铃，或者选择功能多的圆头哑铃。事实上，这些圆头哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买圆头哑铃。另外，不要买多功能圆头哑铃。因为根本用不上。
2、我们买圆头哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说，如果你是女人，你的运动体重很低，不需要买很重的圆头哑铃。给女孩子买两公斤圆头哑铃就可以了。天天做几十次运动对身体有好处。
3、男人买圆头哑铃可以买得重一点。如果是初学者，买5公斤1个圆头哑铃就可以了。这样愈适合刚开始运动的肌肉，不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
4、如果我们买圆头哑铃，不要买能增加重量的圆头哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的圆头哑铃就可以了。
5、我们选择圆头哑铃的时候，要注意材料问题。现在圆头哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，圆头哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。
6、圆头哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人，选择能增加重量的圆头哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用圆头哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好圆头哑铃很重要。
7、我们现在运动的圆头哑铃品种很多，但一般选择比较容易选择材料的圆头哑铃。所以我们选择圆头哑铃。这样，运动时就不会轻易摔倒，可以避免手受伤，而且会很稳定。
圆头包胶哑铃重量选择方法：
一般根据身高和体重购买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则。这是根据国人日常体质和运动强度制定的，考虑到以后圆头包胶哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤以内-20公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤以内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤以内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
如果你去健身房，没有足够的时间，请不要羡慕别人。一副圆头哑铃，在家就能帮你塑造出漂亮的身材。无论你的训练目标是减脂还是塑形，圆头哑铃都可以帮助你地将有氧和无氧结合起来，训练出结实而质的肌肉和清晰的线条。
全身运动分为上肢训练和下肢训练两种。圆头哑铃在这两种训练中起着重要的作用。比如在卧推(胸部训练)、俯划船(背部训练)、推挤(肩部训练)等运动模式中，圆头哑铃是重要的，锻炼效果也明显。锻炼灵活，在下肢训练中发挥重要作用。当我们拿着圆头哑铃深蹲时，就连我们上肢和下肢——腰腹部，也离不开圆头哑铃的刺激。比如训练者用圆头哑铃转身时，主要集中在腰腹部一侧的肌肉，是背部屈伸的一些动作。我们不仅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加灵活。可见，想偷懒的肌肉在圆头哑铃的刺激下会发生变化，随着运动量的增加，能量会消耗大量脂肪，变成全身脂肪。
普通人健身用圆头哑铃的时候，我们选择的圆头哑铃重量要适当。它们太轻，不会产生锻炼效果。如果它们太重，会使训练者掌握不好的动作，对身体造成伤害。男生刚运动的时候，选择15斤左右的单圆头哑铃。这个范围内的重量主要是为了肌肉和力量；女生，一般每个女生3斤左右，主要帮助女生减脂塑形，修饰漂亮的肌肉线条。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，包胶哑铃使用注意事项：1、抬起肘部，控制肩膀，挥动手腕，也就是说，起先抬起和张开两个肘部开始；控制肩部向上抬起；随着肩肘的移动，向一侧挥动手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩，直直弯曲，放中收缩，并有力量。3、臂时吸气，合臂时呼气。4、模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍，中间静止占据一个节拍，慢落臂占据两个节拍。